Chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai có tác động trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, vì vậy, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh hơn bao giờ hết trong thời kỳ mang thai. Điều này không chỉ có lợi cho em bé mà còn cho chính bạn.
Dinh dưỡng hợp lý trong thời kỳ mang thai
Không có gì bí mật khi chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai có tác động trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Đó là lý do tại sao việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mang thai lại quan trọng hơn bao giờ hết. Điều này không chỉ có lợi cho em bé của bạn mà còn cho chính bạn. Cơ thể bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở và thời kỳ hậu sản.
Tại sao lối sống lành mạnh lại quan trọng trong thời kỳ mang thai?
Điều này là do tất cả các cơ quan, xương, cơ và hệ tuần hoàn của bé đều phát triển ngay từ khi bắt đầu mang thai. Sự phát triển và tăng trưởng dần dần của bé đòi hỏi nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng đều đặn và lớn. Đó là lý do tại sao việc chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng cũng như chế độ uống đủ nước lại quan trọng đến vậy, đặc biệt là trong giai đoạn này.
Tôi có cần phải ăn gấp đôi trong khi mang thai khi thực tế tôi đang ăn cho hai người không?
Không, thực sự không cần thiết. Trên thực tế, nhu cầu năng lượng của cơ thể bạn tăng khoảng 15% trong thời kỳ mang thai. Đó là lý do tại sao bạn có thể nhận thấy cảm giác thèm ăn nhiều hơn, mặc dù có thể bị đau dạ dày trong thời kỳ mang thai.
Tôi có nên thay đổi thói quen ăn uống trong thời kỳ mang thai không?
Bạn không cần phải thay đổi đột ngột ngay lập tức. Điều quan trọng là chế độ ăn uống của bạn phải chứa các chất dinh dưỡng cần thiết, tức là vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là axit folic, vitamin D, canxi, sắt và axit béo không bão hòa Omega-3.
Tại sao axit folic lại quan trọng với tôi?
Axit folic làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và góp phần vào sự phát triển của các mô phôi thai trong thai kỳ. Sự thiếu hụt axit folic có liên quan đến tỷ lệ sảy thai, dị tật hệ thần kinh trung ương và dị tật ống thần kinh cao hơn. Thông thường, chúng ta có đủ axit folic tự nhiên từ thực phẩm, đặc biệt là từ các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và gan. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, cơ thể cần cung cấp thêm. Do đó, nên dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung từ tuần thứ 12 của thai kỳ.
Vậy lợi ích của vitamin D là gì?
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn cần tăng cường hấp thụ vitamin D vì vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương của thai nhi. Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm tốt hơn và canxi, như đã biết, cũng có tác dụng cơ bản đối với quá trình hình thành xương. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng việc hấp thụ đủ vitamin D có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ ở các bà mẹ tương lai. Các nguồn vitamin D tự nhiên cho cơ thể chúng ta là nhiều ánh sáng mặt trời, cá béo, thịt nói chung, trứng và bơ. Liều lượng vitamin D được khuyến nghị trong thời kỳ mang thai là 15 mg mỗi ngày.
Đúng là chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và lành mạnh là chìa khóa đảm bảo cơ thể chúng ta có đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Điều này đòi hỏi chúng ta phải làm gì?
- Tiêu thụ hàng ngày nhiều loại trái cây và rau quả.
- Nên ăn cá thường xuyên, đặc biệt là cá béo, tối đa 2 lần/tuần.
- Ưu tiên các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế lượng axit béo bão hòa trong chế độ ăn uống và thay thế chúng bằng các axit béo không bão hòa đa (Omega-3 và Omega-6) càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, hãy đưa các loại hạt và hạt giống chưa rang và các loại đậu (ví dụ như đậu, đậu Hà Lan) vào chế độ ăn uống.
- Nếu không thể cung cấp chế độ ăn uống đa dạng, bạn có thể bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, bao gồm các chất dinh dưỡng khác, bằng sữa uống bổ sung dinh dưỡng Sunar Gravimilk .
